sexta-feira, 31 de agosto de 2007
às 22:31
Às vezes me sinto uma idiota que está perdendo um tempo precioso em frente ao pc, tento me animar em comunidades sobre dieta, reeducação alimentar, exercícios e de repente paro pra pensar e vejo que ninguém está nem ai pra mim, não recebo o apoio de ninguém, tentando conquistar a atenção das pessoas, mas sei que não posso contar com ninguém pois estou nessa batalha sozinha....
Não estou tentando encontrar algum culpado pras minhas frustações, bem pelo contrário, sei que a responsável sou eu mesma.... Por criar uma expectativa tão grande pelas pessoas e não ser retribuida ou não saber conquistar o seu carinho e atenção.....
Parece que todos viraram as costas pra mim, e acho que se eu ficar 1 dia, ou 1 semana, 1 mês sem aparecer e dar um depoimento ou dar um up em algum determinado tópico, ninguém vai perceber a minha ausência, ou pior ainda todos vão ficar aliviados, assim não precisarão me engolir.....
DRENAGEM LINFÁTICA
Gente, copiei esses links de uma comunidade do orkut.....
VÍDEOS QUE MOSTRAM COMO FAZER A DRENAGEM LINFÁTICA EM CASA...
http://cdn.ticbrasil.com.br/get_pointer.aspxmmedia=2204
http://cdn.ticbrasil.com.br/get_pointer.aspx?mmedia=2275
http://cdn.ticbrasil.com.br/get_pointer.aspx?mmedia=9403
VÍDEOS QUE MOSTRAM COMO FAZER A DRENAGEM LINFÁTICA EM CASA...
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QUINTA FEIRA - 30/08/2007
Café: 232 cal
2 fatias de pão integral - 108 cal
1 colher de margarina light - 34 cal
200 ml de leite semi-desnatado+ café solúvel+adoçante - 90 cal
Almoço: 392 cal
1/2 miojo - 141 cal
1 sanduiche natural de atum - 251 cal
Lanche: 202 cal
6 bolachas maizena - 102 cal
1 barrinha de nutry - 100 cal
Jantar: 277cal
1 pão francês - 135 cal
1 colher de requeijão light - 52 cal
200 ml de leite semi-desnatado+ café solúvel+adoçante - 90 cal
Total do dia: 1103 cal...
22 DICAS PARA VOCÊ PERSISTIR NA DIETA....
Que atire a primeira pedra quem nunca
começou e parou várias dietas.
"A persistência é, ao mesmo tempo,
o segredo e o maior desafio de quem vive
na luta contra os quilos a mais. Por isso,
o acompanhamento profissional é tão importante.
Ele dá aquele incentivo extra, que faz a diferença
na hora de respirar fundo e continuar com o cardápio balanceado" ,
orienta Sonia Trecco, nutricionista-chefe do Serviço
de Atendimento Ambulatorialdo Hospital das Clínicas.
Na íntegra: http://minhavida.uol.com.br/MostrarMateria20.vxlpub?codMateria=1638
começou e parou várias dietas.
"A persistência é, ao mesmo tempo,
o segredo e o maior desafio de quem vive
na luta contra os quilos a mais. Por isso,
o acompanhamento profissional é tão importante.
Ele dá aquele incentivo extra, que faz a diferença
na hora de respirar fundo e continuar com o cardápio balanceado" ,
orienta Sonia Trecco, nutricionista-chefe do Serviço
de Atendimento Ambulatorialdo Hospital das Clínicas.
Na íntegra: http://minhavida.uol.com.br/MostrarMateria20.vxlpub?codMateria=1638
QUARTA - 29/08/2007
Café: 202 cal
1 barra de cereal - 100 cal
6 bolachas maizena - 102 cal
Almoço: 60 cal
1 prato de canja de galinha caseira - 60 cal
Lanche: 102 cal
6 bolachas maizena - 102 cal
Jantar: 646 cal
2 pães francês - 270 cal
1 fatia de queijo mussarela - 47 cal
2 fatias de presunto - 36 cal
1/2 tomate - 15 cal
1 colher de maionese - 144 cal
200 ml de leite+café solúvel+adoçante - 134 cal
Total do dia: 1010 cal
Meninas:
Fiquei horrorizada hoje, quando olhei na tabela de calorias o valor de 1 colher de maionese, 144 calorias, e eu achando que as informações do rótulo eram corretas ( 27 calorias)..... snifff...
Ainda bem que eu como lá de vez em quando....
Café: 202 cal
1 barra de cereal - 100 cal
6 bolachas maizena - 102 cal
Almoço: 60 cal
1 prato de canja de galinha caseira - 60 cal
Lanche: 102 cal
6 bolachas maizena - 102 cal
Jantar: 646 cal
2 pães francês - 270 cal
1 fatia de queijo mussarela - 47 cal
2 fatias de presunto - 36 cal
1/2 tomate - 15 cal
1 colher de maionese - 144 cal
200 ml de leite+café solúvel+adoçante - 134 cal
Total do dia: 1010 cal
Meninas:
Fiquei horrorizada hoje, quando olhei na tabela de calorias o valor de 1 colher de maionese, 144 calorias, e eu achando que as informações do rótulo eram corretas ( 27 calorias)..... snifff...
Ainda bem que eu como lá de vez em quando....
O regime está devagar? Truques infalíveis para vencer a balança.
É fato: depois de perder os primeiros quilos, parece que o regime estaciona
e fica quase impossível eliminar um grama a mais.
Saiba por que a balança congelou e aprenda a dar um arranque na queima de calorias.
A estudante paulistana Ana Carolina Seixas, 20 anos, tinha motivos
para comemorar: em menos de quatro meses, viu a balança recuar 8 quilos.
Porém, nas semanas seguintes, a história não se repetiu.
A advogada Cecília Torres, de São Paulo (SP), 24 anos,
passou pela mesma situação: 5 quilos a menos em três meses e,
depois, nada. Assim como elas, muitas garotas vivem o platô
— ou seja, a perda de peso estaciona. E por quê?
Há três hipóteses mais prováveis, a dieta está rígida demais.
Quando cortamos de forma drástica as calorias,
principalmente carboidratos, o primeiro resultado é emagrecimento rápido.
“Porém, depois de alguns meses, o organismo se ressente
e passa a economizar energia, temendo passar fome.
O que torna a perda de peso bem mais lenta e difícil”,
explica a nutricionista Tânia Rodrigues, da RGNutri Consultoria Nutricional,
em São Paulo.
A solução é optar por uma dieta equilibrada,
que proporcione emagrecimento gradual.
O corpo se acostumou “Esse processo ocorre geralmente
depois de emagrecer pelo menos 10% do seu peso”,
diz o endocrinologista Amélio Godoy Matos, do Rio de Janeiro (RJ).
Após uma dieta hipocalórica, o organismo pode se adaptar,
ficando satisfeito com menos energia. Ou seja, o emagrecimento estaciona.
A melhor saída é aumentar o ritmo e o tempo dos exercícios aeróbicos
para compensar a menor queima calórica.você relaxou...
Emagrecer costuma dar aquele incentivo para continuar firme na dieta.
Só que, às vezes, o efeito pode ser contrário. “Depois de perder alguns
quilos com facilidade, vem a sensação de que se é capaz de enxugar
as medidas a qualquer momento. Isso faz com que sejamos mais
permissivos com o cardápio”, diz Matos. Resultado: os deslizes,
que antes eram exceção, viram rotina. Se esse é o seu caso,
retome a disciplina inicial: corte as frituras, evite comidas muito
gordurosas e não exagere nos doces em geral.Além dessas providências,
seja qual for o seu caso, você pode turbinar a sua perda de peso.
A nutricionista Vanderlí Marchiori, presidente da Associação
Paulista de Nutrição, selecionou alguns ingredientes que aceleram
o seu metabolismo (ou seja, elevam o gasto de energia) e tranqüilizam
seu apetite para tornar você menos vulnerável àqueles ataques à geladeira.
Agora, sim, você vai eliminar os quilos que faltavam!
Operação detona gordura:
1. TEMPEROS PICANTES é científico:
Estudos britânicos e japoneses comprovaram que o consumo de
pimenta aumenta em até 25% o ritmo do metabolismo.
Isso se dá porque a capsaicina, a substância ardida da pimenta,
eleva a temperatura corporal e, para manter o organismo nos 36 graus,
queimamos mais calorias do que o habitual.
Uma segunda pesquisa, da Universidade de Laval, no Canadá,
apontou que a capsaicina também tem efeito estimulante e reduz o apetite.
Mas vá com calma: algumas gotinhas de molho de pimenta em cada
refeição são mais que suficientes. Abusos podem desencadear gastrite
em pessoas com predisposição. Outro tempero aliado do emagrecimento
é o gengibre. Essa raiz eleva a temperatura corporal graças à ação da
substância zingiberina e provoca hiperatividade celular,
estimulando maior queima energética. Segundo um estudo australiano,
o gengibre pode elevar em até 20% o gasto calórico.
Você pode usá-lo ralado, no preparo de carne, frango ou peixe,
em refogados de legumes ou em conserva.
2. FARELO DE AVEIA:
Muita gente já sabe que a aveia, além de promover uma verdadeira
limpeza no organismo, varrendo o colesterol e as impurezas,
ajuda a saciar a fome graças às suas fibras. A novidade boa é
que o farelo (vendido em supermercados) também atua dessa maneira,
com vantagens. Seu teor de fibra é superior ao da aveia e,
por isso mesmo, engana melhor a fome. Outro benefício: o organismo
não consegue assimilar todas as fibras (parte delas é eliminada pelas fezes),
logo, a cada colher de sopa de farelo, que vale 30 calorias, só 5 são absorvidas.
Como incluí-lo no cardápio? Adicione-o no suco de frutas, na vitamina,
no iogurte, na sopa de legumes ou, ainda, prepare carnes magras empanadas
no farelo e suco de limão.
3. ABACAXI COM HORTELÃ:
Esse suco é ótimo para quem vive de olho na balança. A fruta possui uma
enzima chamada bromelina, que facilita a digestão,
principalmente das gorduras. Já a hortelã age de modo similar à pimenta
— a folha altera a tempe-ratura corporal (nesse caso, esfria em vez de esquentar),
o que faz o organismo queimar mais calorias para voltar aos 36 graus.
Para cada copo de suco, use duas fatias de abacaxi e duas colheres
de sobremesa de hortelã picada. O chá de hortelã gelado tem efeito semelhante.
4. SHAKE
Os shakes, que ficaram famosos por prometer enxugar as medidas,
podem ajudá-la a vencer a balança. Os médicos continuam desaconselhando
o seu uso no lugar do almoço ou do jantar por não ser um alimento completo
e balanceado. Porém, uma boa tática que não compromete a saúde
é usá-lo temporariamente como lanche da tarde.
É um jeito de despistar a fome e se satisfazer com um jantar mais leve,
já que os excessos noturnos derrubam qualquer dieta. Os shakes têm,
em média, de 130 a 230 calorias por porção batida com leite desnatado
ou água e ajudam a segurar o apetite por conter fibras.
Durante 15 dias, intercale o uso do shake dia sim, dia não.
Mas não prolongue seu uso porque ele é apenas um paliativo na reeducação alimentar.
e fica quase impossível eliminar um grama a mais.
Saiba por que a balança congelou e aprenda a dar um arranque na queima de calorias.
A estudante paulistana Ana Carolina Seixas, 20 anos, tinha motivos
para comemorar: em menos de quatro meses, viu a balança recuar 8 quilos.
Porém, nas semanas seguintes, a história não se repetiu.
A advogada Cecília Torres, de São Paulo (SP), 24 anos,
passou pela mesma situação: 5 quilos a menos em três meses e,
depois, nada. Assim como elas, muitas garotas vivem o platô
— ou seja, a perda de peso estaciona. E por quê?
Há três hipóteses mais prováveis, a dieta está rígida demais.
Quando cortamos de forma drástica as calorias,
principalmente carboidratos, o primeiro resultado é emagrecimento rápido.
“Porém, depois de alguns meses, o organismo se ressente
e passa a economizar energia, temendo passar fome.
O que torna a perda de peso bem mais lenta e difícil”,
explica a nutricionista Tânia Rodrigues, da RGNutri Consultoria Nutricional,
em São Paulo.
A solução é optar por uma dieta equilibrada,
que proporcione emagrecimento gradual.
O corpo se acostumou “Esse processo ocorre geralmente
depois de emagrecer pelo menos 10% do seu peso”,
diz o endocrinologista Amélio Godoy Matos, do Rio de Janeiro (RJ).
Após uma dieta hipocalórica, o organismo pode se adaptar,
ficando satisfeito com menos energia. Ou seja, o emagrecimento estaciona.
A melhor saída é aumentar o ritmo e o tempo dos exercícios aeróbicos
para compensar a menor queima calórica.você relaxou...
Emagrecer costuma dar aquele incentivo para continuar firme na dieta.
Só que, às vezes, o efeito pode ser contrário. “Depois de perder alguns
quilos com facilidade, vem a sensação de que se é capaz de enxugar
as medidas a qualquer momento. Isso faz com que sejamos mais
permissivos com o cardápio”, diz Matos. Resultado: os deslizes,
que antes eram exceção, viram rotina. Se esse é o seu caso,
retome a disciplina inicial: corte as frituras, evite comidas muito
gordurosas e não exagere nos doces em geral.Além dessas providências,
seja qual for o seu caso, você pode turbinar a sua perda de peso.
A nutricionista Vanderlí Marchiori, presidente da Associação
Paulista de Nutrição, selecionou alguns ingredientes que aceleram
o seu metabolismo (ou seja, elevam o gasto de energia) e tranqüilizam
seu apetite para tornar você menos vulnerável àqueles ataques à geladeira.
Agora, sim, você vai eliminar os quilos que faltavam!
Operação detona gordura:
1. TEMPEROS PICANTES é científico:
Estudos britânicos e japoneses comprovaram que o consumo de
pimenta aumenta em até 25% o ritmo do metabolismo.
Isso se dá porque a capsaicina, a substância ardida da pimenta,
eleva a temperatura corporal e, para manter o organismo nos 36 graus,
queimamos mais calorias do que o habitual.
Uma segunda pesquisa, da Universidade de Laval, no Canadá,
apontou que a capsaicina também tem efeito estimulante e reduz o apetite.
Mas vá com calma: algumas gotinhas de molho de pimenta em cada
refeição são mais que suficientes. Abusos podem desencadear gastrite
em pessoas com predisposição. Outro tempero aliado do emagrecimento
é o gengibre. Essa raiz eleva a temperatura corporal graças à ação da
substância zingiberina e provoca hiperatividade celular,
estimulando maior queima energética. Segundo um estudo australiano,
o gengibre pode elevar em até 20% o gasto calórico.
Você pode usá-lo ralado, no preparo de carne, frango ou peixe,
em refogados de legumes ou em conserva.
2. FARELO DE AVEIA:
Muita gente já sabe que a aveia, além de promover uma verdadeira
limpeza no organismo, varrendo o colesterol e as impurezas,
ajuda a saciar a fome graças às suas fibras. A novidade boa é
que o farelo (vendido em supermercados) também atua dessa maneira,
com vantagens. Seu teor de fibra é superior ao da aveia e,
por isso mesmo, engana melhor a fome. Outro benefício: o organismo
não consegue assimilar todas as fibras (parte delas é eliminada pelas fezes),
logo, a cada colher de sopa de farelo, que vale 30 calorias, só 5 são absorvidas.
Como incluí-lo no cardápio? Adicione-o no suco de frutas, na vitamina,
no iogurte, na sopa de legumes ou, ainda, prepare carnes magras empanadas
no farelo e suco de limão.
3. ABACAXI COM HORTELÃ:
Esse suco é ótimo para quem vive de olho na balança. A fruta possui uma
enzima chamada bromelina, que facilita a digestão,
principalmente das gorduras. Já a hortelã age de modo similar à pimenta
— a folha altera a tempe-ratura corporal (nesse caso, esfria em vez de esquentar),
o que faz o organismo queimar mais calorias para voltar aos 36 graus.
Para cada copo de suco, use duas fatias de abacaxi e duas colheres
de sobremesa de hortelã picada. O chá de hortelã gelado tem efeito semelhante.
4. SHAKE
Os shakes, que ficaram famosos por prometer enxugar as medidas,
podem ajudá-la a vencer a balança. Os médicos continuam desaconselhando
o seu uso no lugar do almoço ou do jantar por não ser um alimento completo
e balanceado. Porém, uma boa tática que não compromete a saúde
é usá-lo temporariamente como lanche da tarde.
É um jeito de despistar a fome e se satisfazer com um jantar mais leve,
já que os excessos noturnos derrubam qualquer dieta. Os shakes têm,
em média, de 130 a 230 calorias por porção batida com leite desnatado
ou água e ajudam a segurar o apetite por conter fibras.
Durante 15 dias, intercale o uso do shake dia sim, dia não.
Mas não prolongue seu uso porque ele é apenas um paliativo na reeducação alimentar.
Sem comentários!!!!
TERÇA - 28/08/2007
Café:
4 waffers- 156 cal
200 ml de leite- 124 cal
Almoço:
2 colheres de arroz - 70 cal
Salada de alface tomate - 25 cal
1 pedaço de frango grelhado - 146 cal
4 colheres de macarrão ao queijo - 400 cal
Lanche:
1 barra de cereal - 90 cal
1 pedaço de bolo - 148 cal
Jantar:
1 sanduiche natural de atum: 251 cal
200 ml de leite semi-desnatado+ café solúvel+adoçante - 134 cal
Ceia:
1 barra de cereal - 110 cal
Total do dia: 1654 calorias
Café:
4 waffers- 156 cal
200 ml de leite- 124 cal
Almoço:
2 colheres de arroz - 70 cal
Salada de alface tomate - 25 cal
1 pedaço de frango grelhado - 146 cal
4 colheres de macarrão ao queijo - 400 cal
Lanche:
1 barra de cereal - 90 cal
1 pedaço de bolo - 148 cal
Jantar:
1 sanduiche natural de atum: 251 cal
200 ml de leite semi-desnatado+ café solúvel+adoçante - 134 cal
Ceia:
1 barra de cereal - 110 cal
Total do dia: 1654 calorias
10 dicas para o emagrecimento saudável
Comer, comer, comer!
Para quem quer emagrecer a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.
O que era um ato espontâneo passa a ser pré-determinado.
Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições,
não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer
momento só para satisfazer uma mera vontade.
Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente,
fonte de energia e nutrientes para o organismo.
Convenhamos, quando se fala em disciplina alimentar
quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que
vai cair de pára-quedas em um campo de concentração,
onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto? Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável.
Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom
saber – e ter certeza – do que pretende para você.
Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido
que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano
atrás que tinha caimento perfeito faz com que
loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo.
Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde!
Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina!
Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?
Agora, se pretende mudar a alimentação para ter
um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito,
a conversa é outra. Não há fórmulas mágicas.
Se quer uma receita para ajudar no emagrecimento,
sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e,
de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
Emagrecer lentamente é desestimulante,
já que não vê os resultados rapidamente?
E o que dizer das várias tentativas frustradas?
Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?
Então, siga as 10 dicas seguintes e tenha um
emagrecimento saudável. E, é claro, duradouro.
***1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se
há quanto tempo carrega esse excesso. Então,
para que eliminar peso do dia para a noite?
***2. Corrija gradativamente a sua atitude em
relação aos alimentos.
***3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só
de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua,
mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.
***4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby
que faça com que a sua atenção desvie da comida.
***5. Estipule horários para as refeições.
***6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
***7. Beba muita, mas muuuuuita água.
***8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar
presentes diariamente no almoço e jantar.
***9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e
perguntar se está de "regime", mande um audível "não".
Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
***10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva.
Estar determinada e confiante é mais do que meio
caminho andado para atingir o seu objetivo.
Maracujá (o bloqueador natural de gordura)
Meninas todos os dias irei postar um link de reportagens interessantes que serão úteis para a nossa jornada light!!!!!!!!
Aqui vai a de hoje:
Desfrutem das informaçõe e depois comentem o que acharam....
Beijinhos
Gente hoje eu exagerei um pouquinho....minha alimentação não foi das melhores, mas devagar eu chego lá....rsrs
Me dei o desfrute de comer um chocolatinho até.... afinal ninguém é de ferro né....?
Café: 3 torradas Visconti - 119 cal
1 fatia fina mortadela bologna - 51 cal
200 ml de leite semi-desnatado+ café solúvel+adoçante - 90 cal
Almoço:
4 colheres de risoto caseiro - 208 cal
100 g de bisteca de porco - 240 cal
1 pedaço pequeno de mandioca - 58 cal
Salada de 1/2 beterraba e 1/2 cenoura ralada - 50 cal
Suco clight - 0 cal
Lanche:
1 porção de gelatina light - 11 cal
1 iogurte light Batavo - 45 cal
Jantar: 2 pães francês - 270 cal
1 fatia fina de mortadela bologna - 51 cal
1 colher de requeijão light - 42 cal
Ceia: 1 chocolate charge Nestlé - 187 cal
Total do dia: 1422 cal......
Bjinhos
Me dei o desfrute de comer um chocolatinho até.... afinal ninguém é de ferro né....?
Café: 3 torradas Visconti - 119 cal
1 fatia fina mortadela bologna - 51 cal
200 ml de leite semi-desnatado+ café solúvel+adoçante - 90 cal
Almoço:
4 colheres de risoto caseiro - 208 cal
100 g de bisteca de porco - 240 cal
1 pedaço pequeno de mandioca - 58 cal
Salada de 1/2 beterraba e 1/2 cenoura ralada - 50 cal
Suco clight - 0 cal
Lanche:
1 porção de gelatina light - 11 cal
1 iogurte light Batavo - 45 cal
Jantar: 2 pães francês - 270 cal
1 fatia fina de mortadela bologna - 51 cal
1 colher de requeijão light - 42 cal
Ceia: 1 chocolate charge Nestlé - 187 cal
Total do dia: 1422 cal......
Bjinhos
Alimentação de segunda 13/08 e terça 14/08
Segunda-feira: 13/08/2007
Café: 1 iogurte Parmalat 120 ml - 128 cal
Almoço:
100g de carne bovina magra cozida - 235 cal
5 col. de arroz Tio João - 170 cal
3 col. de feijão preto - 254,4 cal
2 folhas de alface - 4 cal
1 tomate maduro - 20 cal
100 ml de coca-cola - 39 cal
Lanche:
1 barra de cereal Nutry Diet - 70 cal
Jantar:
2 pães francês - 270 cal
2 colheres de margarina Qualy light - 64 cal
200 ml de leite+ café solúvel+ adoçante - 85 cal
Ceia:
1 iogurte light Batavo - 45 cal
Total: 1384,4 calorias
Atividade física - 1 hora de caminhada
Terça-feira: 14/08/2007
Café:
3 torradas Visconti - 119 cal
1/2 col. de margarina Qualy light - 16 cal
200 ml de leite semi-desnatado+ café solúvel + adoçante = 85 cal
Lanche:
1/2 barra de cereal Nutry Diet - 35 cal
Almoço:
1 coxinha da asa de frango cozida - 30 cal
8 colheres de risoto caseiro - 416 cal
1 beterraba - 49 cal
Lanche:
1/2 barra de cereal Nutry Diet - 35 cal
Jantar:
2 pães francês - 270 cal
2 fatias fininhas de mortadela bologna - 102 cal
2 folhas de alface - 4 cal
1 beterraba - 49 cal
100 ml de coca-cola - 39 cal
Total: 1249 calorias
Atividade física - 1 hora de caminhada
Bem essa foi minha alimentação de segunda e terça, está dentro
do valor permitido pelo meu médico (1600 cal).....
Sei que não está um exemplo de alimentação saudável... mas estou me reeducando...
e conseguindo me controlar bem....
Tenho que mudar muitos hábitos ainda, mas devagar eu chego lá......
Vi essa frase numa comu do orkut e tem tudo a ver com minha fase:
Café: 1 iogurte Parmalat 120 ml - 128 cal
Almoço:
100g de carne bovina magra cozida - 235 cal
5 col. de arroz Tio João - 170 cal
3 col. de feijão preto - 254,4 cal
2 folhas de alface - 4 cal
1 tomate maduro - 20 cal
100 ml de coca-cola - 39 cal
Lanche:
1 barra de cereal Nutry Diet - 70 cal
Jantar:
2 pães francês - 270 cal
2 colheres de margarina Qualy light - 64 cal
200 ml de leite+ café solúvel+ adoçante - 85 cal
Ceia:
1 iogurte light Batavo - 45 cal
Total: 1384,4 calorias
Atividade física - 1 hora de caminhada
Terça-feira: 14/08/2007
Café:
3 torradas Visconti - 119 cal
1/2 col. de margarina Qualy light - 16 cal
200 ml de leite semi-desnatado+ café solúvel + adoçante = 85 cal
Lanche:
1/2 barra de cereal Nutry Diet - 35 cal
Almoço:
1 coxinha da asa de frango cozida - 30 cal
8 colheres de risoto caseiro - 416 cal
1 beterraba - 49 cal
Lanche:
1/2 barra de cereal Nutry Diet - 35 cal
Jantar:
2 pães francês - 270 cal
2 fatias fininhas de mortadela bologna - 102 cal
2 folhas de alface - 4 cal
1 beterraba - 49 cal
100 ml de coca-cola - 39 cal
Total: 1249 calorias
Atividade física - 1 hora de caminhada
Bem essa foi minha alimentação de segunda e terça, está dentro
do valor permitido pelo meu médico (1600 cal).....
Sei que não está um exemplo de alimentação saudável... mas estou me reeducando...
e conseguindo me controlar bem....
Tenho que mudar muitos hábitos ainda, mas devagar eu chego lá......
Vi essa frase numa comu do orkut e tem tudo a ver com minha fase:
"Mude, mas mude devagar, porque a direção
é mais importante que a velocidade."
NOVIDADES!!!!!!!!!!!!
Olá meninas estou aqui hoje firme e forte pra contar duas novidades à vocês:
1º Visitei uma academia aqui perto da minha house... gostei do ambiente e estou bem entusiasmada pra começar logo, mas infelizmente terei que esperar alguns dias.... Pois estou sem verba essa semana.... Mas já um grande avanço.... Pois não estava nos meus planos.... pois tenho muita vergonha.... e depois de levar um puxão de orelha do Luís... comecei a analisar e vi que não é um bicho de sete cabeças...
2º Comprei um caderno LIGHT... é verdade light!!!!!! Está escrito light na capa...rsrs....Onde escreverei toda minha alimentação pra ficar mais fácil pra eu postar aqui......
1º Visitei uma academia aqui perto da minha house... gostei do ambiente e estou bem entusiasmada pra começar logo, mas infelizmente terei que esperar alguns dias.... Pois estou sem verba essa semana.... Mas já um grande avanço.... Pois não estava nos meus planos.... pois tenho muita vergonha.... e depois de levar um puxão de orelha do Luís... comecei a analisar e vi que não é um bicho de sete cabeças...
2º Comprei um caderno LIGHT... é verdade light!!!!!! Está escrito light na capa...rsrs....Onde escreverei toda minha alimentação pra ficar mais fácil pra eu postar aqui......
" DIA DOS PAIS"
PAI..........
.....Quantas saudades, quanta dor... queria tanto tê-lo aqui comigo pelo menos mais um minuto pra poder dizer o quanto te amo e o quanto vc foi importante na minha vida e na vida do João....Mas sei que onde está o senhor está olhando por nós e cuidando da gente do jeitinho que o senhor sempre fez.....e sei também que o senhor está num lugar muito lindo, e que a sua missão aqui em baixo foi cumprida com muito mérito e muiiiiiiiiiiito amor.....
TE AMO POR TODA A MINHA VIDA.....
36 dicas de uma nutricionista.....
As dicas são da nutricionista do Minha Vida Roberta Stella.(originalmente postado por Tacieli) da comunidade Emagrecer: Terapia de Choque...
Leiam com atenção. Se possível imprimam e coloquem no quarto, ou na geladeira!
1. Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. A longo prazo o resultado é desastroso.
2. Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se autocorrigirá. Além disso, só o fato de fazer o controle, fará com que você coma menos alimentos calóricos demais, tipo chocolates, doces e salgadinhos.
3. Estabeleça uma rotina alimentar.
4. Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.
5. Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6. Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
7. Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
8. Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9. Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10. Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11. Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12. Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13. Coma pelo menos 2 frutas por dia.
14. Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
15. Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
16. Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17. Tempere as saladas.
18. O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19. Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20. Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21. Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
22. Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23. Retire a pele do frango.
24. Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
25. Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
26. Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27. No verão, abuse da água de coco.
28. Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29. Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30. Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31. Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32. Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33. Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34. Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
35. Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
36. Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
Leiam com atenção. Se possível imprimam e coloquem no quarto, ou na geladeira!
1. Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. A longo prazo o resultado é desastroso.
2. Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se autocorrigirá. Além disso, só o fato de fazer o controle, fará com que você coma menos alimentos calóricos demais, tipo chocolates, doces e salgadinhos.
3. Estabeleça uma rotina alimentar.
4. Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.
5. Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6. Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
7. Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
8. Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9. Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10. Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11. Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12. Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13. Coma pelo menos 2 frutas por dia.
14. Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
15. Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
16. Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17. Tempere as saladas.
18. O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19. Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20. Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21. Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
22. Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23. Retire a pele do frango.
24. Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
25. Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
26. Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27. No verão, abuse da água de coco.
28. Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29. Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30. Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31. Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32. Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33. Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34. Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
35. Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
36. Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
GENTE ESTOU DESESPERADA!!!!!!!!!!!
Acabei de dar uma olhada no blog de uma amiga e descobrir uma coisa TERRÍVEL!!!!
Faltam 21 semanas para o final do ANO.....
Vocês tem noção do que isso significa pra mim.....
Tenho apenas 147 dias para emagrecer pelo menos 13,8 kg!!!!!!!!!!!
Estou totalmente desesperada......E com uma motivação a mais.......
Tenho que correr atrás do PREJU....... E correr MUITO ......
Pois estou meio desanimada...... Mas consciente, isso é muito importante,
que tenho que retomar meu plano ALIMENTAR corretamente......
Amigas a partir de hoje vou me dedicar mais.....
não à Reeducação mas à mim mesma.....
Pois tenho que VOLTAR A VIVER.....
Estou adorando essa nova fase da minha vida......
Com apenas 5,5 kg a menos, e com um sabor de VITÓRIA nos lábios......
Quando eu quero vou até o fim..... e o que quero é ser feliz........
E a partir de agora irei atrás da minha FELICIDADE!!!!!!!!!!!
Beijão e uma ótima semana a todas..........
Acabei de dar uma olhada no blog de uma amiga e descobrir uma coisa TERRÍVEL!!!!
Faltam 21 semanas para o final do ANO.....
Vocês tem noção do que isso significa pra mim.....
Tenho apenas 147 dias para emagrecer pelo menos 13,8 kg!!!!!!!!!!!
Estou totalmente desesperada......E com uma motivação a mais.......
Tenho que correr atrás do PREJU....... E correr MUITO ......
Pois estou meio desanimada...... Mas consciente, isso é muito importante,
que tenho que retomar meu plano ALIMENTAR corretamente......
Amigas a partir de hoje vou me dedicar mais.....
não à Reeducação mas à mim mesma.....
Pois tenho que VOLTAR A VIVER.....
Estou adorando essa nova fase da minha vida......
Com apenas 5,5 kg a menos, e com um sabor de VITÓRIA nos lábios......
Quando eu quero vou até o fim..... e o que quero é ser feliz........
E a partir de agora irei atrás da minha FELICIDADE!!!!!!!!!!!
Beijão e uma ótima semana a todas..........